Autogenes Training - online Coaching
Mentale Ruhe und Entspannung mit dem Autogenen Training
Genießen Sie täglich eine kleine Auszeit von nur 5 - 10 Minuten mit dem Autogenen Training. Ich zeige Ihnen, wie Sie in so kurzer Zeit eine Tiefenentspannung erreichen können.
In den Einzelsitzungen erhalten Sie für jede Formel eine MP3 Datei, mit deren Hilfe Sie Zuhause entspannen können. Zum Ende des Autogenen Trainings werden Sie die Formeln sicher beherrschen und in kürzester Zeit relaxen.
Erleben Sie wie angenehm eine kleine Auszeit und Entspannung sein können. Hören Sie einfach auf YouTube einmal rein und lernen Sie die die ersten 2 Formeln kennen. YouTube
Vorgehensweise und Wirksamkeit
Beim Autogenen Training lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf unsere Körperempfindungen. Im Unterschied zur Progressiven Muskelentspannung, brauchen Sie beim Autogenen Training nichts weiter zu tun.
Sie erhalten Anleitung, mit verschiedenen Formeln, die Aufmerksamkeit auf das Erleben von Ruhe, Schwere, Wärme und Kühle zu konzentrieren.
Ein tägliches Training von nur wenigen Minuten reicht aus, um recht bald die positiven Wirkungen des Autogenen Trainings abrufen zu können.
Durch Autogenes Training können verschiedene Körperfunktionen gesteuert werden. So kann regelmäßige Anwendung des Autogenen Trainings den Blutdruck regulieren, die Blutfettwerte senken, die Verdauung und Körpertemperatur regulieren. Außerdem eignet sich das Autogene Training sehr gut zur Bewältigung von Schlafstörungen.
Seit 1930 gibt es das Autogene Training. Seine Wirkung ist in Kliniken erprobt und nachgewiesen worden. Heute wird das Autogene Training in Reha-Kliniken erfolgreich praktiziert.
Autogenes Training in der Gruppe oder als Einzelsitzung zur Entspannungstherapie?
Das Autogene Training können Sie online in 4 Einzelsitzungen von jeweils 45 Minuten erlernen.
Autogenes Training und Hypnose
Das Autogene Training wurde von J. H. Schultz, einem Nervenarzt, aus der Hypnose entwickelt und wird heute als Selbsthypnose gelehrt.
Diese Form der Hypnose oder Selbshypnose hat nichts mit der Show-Hypnose zu tun. Beim Autogenen Training sind Sie wach und lassen nur das geschehen, was Sie bestimmen.
J. H. Schultz war aufgefallen, dass seine von ihm hypnotisierten Patienten oft von Schwere- und Wärmeerleben während einer Hypnose berichteten. Um nun Patienten unabhängiger von einem Hypnotiseur zu machen, entwickelte er das Autogene Training. Schultz brachte seinen Patienten bei, sich diese Zeichen eines entspannten Trancezustandes selbst zu suggerieren.
Er entwickelte dazu einige Suggestionen oder Formeln, die zu einem entspannten körperlichen und mentalen Zustand führen.
Durch die Konzentration auf die Formeln und den damit verbundenen Bildern und Körperempfindungen entsteht ein konzentrierter und focussierter Zustand also eine leichte Trance, in der das Unterbewusstsein besonders aufnahmefähig ist.
Durch diese besondere Aufnahmefähigkeit des Unterbewusstseins kann das Autogene Training auch dazu genutzt werden, um im Rahmen einer kognitiven Umstrukturierung hilfreiche Glaubenssätze zu verankern oder Ängste zu bewältigen.
Heute wird das Autogene Training oft bei Ängsten und Schlafstörungen eingesetzt.
Um eine optimale Wirkung, bzw. Entspannung durch das Autogene Training zu erzielen, ist es hilfreich und notwendig, anfangs jeden Tag einige Minuten die Formeln des Autogenen Trainings anzuwenden.
